jak szeroko

[...] ze sztangą 2x 10x40kg 10x40 -uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x 10x30lb 10x30lb Wrażenia: ..............wykończony strasznie - chyba wypociłem z siebie cała wodę jaka miałem w sobie - strasznie się lało - nie wiem czemu ale było mokro - naprawde mokro. Dobrze ze zapijał węglami podczas treningu bo napewno bym nie dał rady dociągnąć do [...]

[...] in distance and brief in duration. Złap jeden/dwa talerze 20 kg albo 45 kilowy talerz i trzymaj przy klatce ze skrzyżowanymi rękami. Idź do przodu 10 kroków najszybciej jak potrafisz i potem do tyłu też najszybciej. Nie rób dużych kroków; raczej krótkie (jesli chodzi i o dystans i o czas ruchu). Clap Push-ups Description: Assume a [...]

[...] z kolei druga ręka na biodrze. Ruch zaczynają kolana i TYLKO KOLANA poprzez migrację w przód poza obrys stóp. Biodro jest nieruchomo. Uginanie i martwy - względnie ok, może jakieś szczegóły, które i tak nie mają teraz znaczenia. Łydki ok. Czekam na pomiary ciała itp, bo jak dalej będzie szło tak opornie z techniką, to będziemy musieli Cię [...]

[...] sztangielką: bardzo mi się to niepodoba. Wyprostuj ramiona - one nie mają prawa nawet drgnąć w trakcie przenoszenia. Ramiona mają być leciutko ugięte, a nie tak jak robisz to obecnie. Kiedy nie będziesz zmieniał pozycji ramion poczujesz wnet, że rozciągasz barki, całą klatę i najszersze grzbietu - czuć to "przyjemne" rozciągnięcie. W [...]

Grzbiet: Trzeba nałożyć coś na badyl, bo idzie jak biacz. Martwy ciąg 5x10 (progresja) 60,65,70,75,80kg 30kgx12 w.up Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Po dwa/trzy powtórzenia poszło, reszta negatywy. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

[...] stopy wąsko równolegle 3x10 67kg Wspięcia na palce stojąc 6x12 75kg Wspięcia na palce siedząc 3x max (ok. 50x) 30kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 Będę musiał coś pozmieniać, bo DOMS mnie już nie odwiedza z taką silą jak na początku.

[...] nie doswiadczylam juz dawno. Na parterze sala dla lezacych i bardzo slabo poruszajacych sie. Przejscie przez nia sprawia ze zycie nie jest juz takie samo jak wczesniej. System wartosci staje sie inny. Jak za dotknieciem czarodziejskiej rozdzki, a moze za jednym spojrzeniem na cierpienie lezacych, pozwijanych sie z bolu, [...]

[...] wiem,czy dobrze pamiętam dane twórcy) Pan Sawicki jest szefem Israeli Krav Maga w Polsce i jest dobrym instruktorem z tego co słyszałem i czytałem o nim,organizacja jak organizacja,nie ma idealnych organizacji,gdzie wszyscy instruktorzy mają taki sam wysoki poziom.W każdej organizacji KM możesz trafić możesz trafić do sekcji jakiegoś [...]

photek jak masz docinać Staśkowi lub mi to nic lepiej nie pisz Ties, narazie nic:) ale dużo przyjemniej, fajnie tak, jak jem tyle ile mi potrzeba, nie wiecej, nie mniej:) ps. tylko węgle staram się liczyc/kontrolować, koło 200 w dt i do 100 w dnt:) TRENING Grzbiet + bok barków MC 5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/8x 121kg/16x 101kg/24x 81kg 5x [...]

[...] byl zapas. Wioslo polsztanga nie tak najgorzej, mysle, ze to najlepsze z wiosel dla mnie. Szrugsy ok. Odwrotnego wiosla wlasnie sie ucze, przynajmniej teraz wiem, jak to ma mniej wiecej wygladac. Unoszenie tulowia z opadu - masakra! Nie spotkalem dotychczas zadnego, tak dobrego cwiczenia. Masakruje plecki, a dokladnie prostowniki, jak [...]

[...] i wyczerpujacy. Dzis sobie postanowilem zrobic podiciaganie bez kg, aby w sumie wyszlo 30, chyba z 6 serii robilem albo 7 Wioslo - nie znam sie, wiec tu nie bede komentowac jak poszlo Przeciaganie - dobre rozciagniecie najszerszych Sciaganie drazkaa - tu jest good, mysle ze latwo jest pracowac lopatkami w tym cwiczeniu Szrugsy - ciezko, dzis [...]

[...] hantla) 7. Przedramie + łydki przedramie - 3x15 uginanie podchwyt+nachwyt, lydki: wspiecia jednonoz 3x20 na podstawce(schody %-)) Dzisiaj wszystko poszlo elegancko, tak jak planowalem, w kazdym cwiczeniu zapasu jest, tylko drazek jak zwykle badziewny, ale wiosl mnie pocieszylo bo fajnie dosc plecki czulem. Bez aero, jutro i w sobote [...]

[...] szlag mnie trafia ze nie trenuje. Dyspozycja 5 dniowa do treningow. Dlaczego tak? a Dlatego zeby sobie wygodnie podzielic partie i tak zeby mi zajelo to 45-60 min max + aero jak znajdzie sie czas. Jest to split tradycyjny, partia 1x w tygodniu: Niedziela - Nogi: - MC 6/8/10 - Przysiad wykroczny dlugi + syzyfki 3x10 - Prostowanie w siadzie 3x10 - [...]

ok postaram sie zrobic jakies zdjecia i wrzucic. Do tego nagram jakis film na silce, moze jutro. Powiem tylko tyle, ze pytalem chlopakow na silce czy robie wyciskanie dobrze, mowia ze jak najbardziej. Lokcie szeroko, rece rowno, no nie wiem, zobaczymy. Nie wiem jak jest z maxem u mnie, gdyz nigdy nie probowalem. Serie moge z trudnosciami zrobic [...]

[...] Trening zaliczam do udanych ze względu na MC, nawet dorzuce 10kg w nastepnym treningu! Jeżeli chodzi o kcal to ucinam 200kcal w treningowe (50ww) - dzisiaj waga taka sama jak tydzien temu 83,1 ( jutro powinno być 82,6 tak jak tydz temu w sobote :P ), do tego zrobiłem dzisiaj pomiar na siłowni. 15% bf ( 82,7kg ). Wiec od dzisiaj 4x2700kcal + [...]

Ja pyerdolę, jak się wk.rwiłam chyba też rzucę papierami bo ileż można }:-((( stary zyebany cap }:-((( tylko co ja będę robić @@-) jakbym tylko umiała zastosować u siebie szeroko pojęty mamtowdupizm byłabym przeszcęśliwym człowiekiem Zmieniony przez - mika w dniu 2012-02-08 11:33:00

Jah, jak bdziesz cwiczył nie regularnie, np co 2 tygodnie to sie tego w zyciu nie nauczysz, najwazniejsza jest systematyka, i jak mowi przysłowie TRENIENG CZYNI MISTRZA!!!! ja ternowałem 3x w tyg po 2h, a do tego zoastawalismy czesto po treningu bez trenera juz i sami sie asekurowalismy itd. kadogan, chodzi o to ze narysowałes szeroko wiec mi sie [...]

[...] rampa 6 rdl rampa 6 wykroki żuraw prostowanie siedzac łydki 2 ćw barki: Push press rampa 6 high pull rampa 8 unoszenie bokiem + w opadzie 4x10 szrugsy rampa 6 klata: dipsy rampa 6 wyciskanie hantli na skosie szeroko rampa 8 rozpietki 4x10 jak byś jakiegoś ćw nie znał to: www.youtube.com Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-21 16:38:14

Po wczorajszym mocnym treningu pleców i delikatnym nóg, czuję, że już zaczynam puchnąć :-D Triceps po poniedziałkowym treningu dziś tj w środę dalej wygląda jakby dopiero co był trenowany ;-) Plecy ładnie napuchły, dziś już pojawiły się zakwasy. Trening pleców: - na rozgrzewkę podciąganie na drążku, średni chwyt, wąski i bardzo szeroki, razem 3 [...]

Wczoraj poszły plecki, w pierwszej kolejności ciąg, ale max do 140kg i do kolan. Widziałem na youtubie fajny trening jakiegoś kulturysty z Koreii i zrobiłem taki sam trening tydzień temu. Zakwasy ładne mnie dopadły. Wczoraj dodałem trochę udziwnień i 3 ćwiczenia zrobiłem według schematu Dantego i jego treningu DC. Ciąg do 140kg Podciąganie w [...]